Na początku „zapoznajemy się” z piłką. Nie każdy wcześniej siedział (nie mówiąc już o ćwiczeniach) na takiej piłce gimnastycznej, więc warto na początek „zaprzyjaźnić” się z piłką aby uniknąć niekontrolowanych ruchów.
Zaczynamy w pozycji siedzącej od ruchów miednicą:
– do przodu i do tyłu,
– na boki,
– po przekątnej
Kończymy krążeniami bioder w prawo i w lewo, rozpoczynając od małych kółek, kończąc na obszernych w miarę możliwości.