W klęku prostym opieramy dłonie o piłkę. Uginamy ręce w łokciach, tak jak do robienia pompek.
PODPOWIEDZI: trzymamy prosty kręgosłup: głowa jest przedłużeniem kręgosłupa (nie zadzieramy jej do góry); jeżeli ćwiczenie okaże się za trudne dłonie można oprzeć na krześle, leżance, itp.