Leżenie na plecach, biodra maksymalnie dosunięte do ściany, nogi na ścianie. Opuszczamy obie nogi jednocześnie do momentu wystąpienia pierwszego ciągnięcia po wewnętrznej stronie ud. Wytrzymujemy tę pozycję minimum 30s. PODPOWIEDZI: – im dłużej wytrzymamy w pozycji rozciągnięcia tym lepiej (do 2 min.).