Leżenie na plecach, biodra maksymalnie dosunięte do ściany, prawa stopa założona za lewe kolano. Już może pojawić się ciągnięcie w okolicach prawego pośladka. Jeżeli nie to uginamy lewe kolano prowadząc lewą piętę w dół po ścianie.
PODPOWIEDZI: pozycję rozciągnięcia utrzymujemy minimum 30s.; przez cały czas biodra są maksymalnie dosunięte do ściany i leżą na podłodze (nie dopuszczamy do uniesienia bioder).