Leżenie na plecach, biodra maksymalnie dosunięte do ściany, prawa stopa założona za lewe kolano. Już może pojawić się ciągnięcie w okolicach prawego pośladka. Jeżeli nie to uginamy lewe kolano prowadząc lewą piętę w dół po ścianie. PODPOWIEDZI: – pozycję rozciągnięcia utrzymujemy minimum 30s., – przez cały czas biodra są maksymalnie dosunięte do ściany i leżą na podłodze (nie dopuszczamy do uniesienia bioder).