Leżenie na plecach, biodra maksymalnie dosunięte do ściany, stopy podeszwami oparte o siebie. Ściągamy stopy jak najniżej i rozpychamy dłońmi kolana w kierunku ściany do momentu pojawienia się ciągnięcia. PODPOWIEDZI: – pozycję rozciągnięcia utrzymujemy minimum 30s., – przez cały czas biodra są maksymalnie dosunięte do ściany i leżą na podłodze,