Połóż się na podłodze z biodrami przy ścianie (w stawach biodrowych 90°). Powoli opuść prawą nogę po ścianie do momentu wystąpienia ciągnięcia; zostań w tej pozycji ok minuty i wróć do pozycji wyjściowej. To samo zrób z lewą nogą. Moment wystąpienia ciągnięcia każdy określa indywidualnie. Pamiętaj, że duże ciągnięcie nie przyniesie lepszych efektów – wręcz odwrotnie – nie rozciągniesz się, a dodatkowo możesz się uszkodzić. Ciągnięcie ma być odczuwalne, ale nie przynoszące dyskomfort.